100均で買える脳トレグッズ——そして脳は何分から動き出すか

なぜ脳トレが大切か

脳は使わなければ衰える。筋肉と同じだ。アメリカで2832人を対象に行われた認知トレーニングの追跡調査では、記憶・推論・処理スピードのトレーニングを行ったグループは、何もしなかったグループと比べて認知機能が向上し、その効果は10年後も維持されていた。

50代から始めれば、65歳以降の生活の質が変わる。

1日何分から効果があるか

1回あたりの時間に明確な決まりはないが、多くの研究では10〜60分程度で実施されている。1日わずか3分程度の短い時間でも、毎日続けることで良い効果が得られることが示されている。

続けることが全てだ。30分を週1回より、5分を毎日の方が効果が出やすい。週3回以上・8週間以上継続したグループで脳機能の向上が明らかに大きかったという研究結果がある。

100均で買える脳トレグッズ5選

1. ナンプレ（数独）本——ダイソーで110円
数字を論理的に配置するパズルだ。前頭葉をフル回転させる。難易度別のシリーズが揃っているので、簡単なものから始めて徐々に上げられる。ペン1本あればどこでもできる。

2. 脳トレチャレンジパズル——ダイソーで110円
4枚のキューブカードを縦横に組み合わせて3D図形を作ったり、3つのブロックを置いて問題通りの形を空きマスで作るパズルだ。30〜40問のボリュームがあり、空間認識能力を鍛える。

3. 大人の塗り絵——ダイソーで110円
ダイソーの「大人の塗り絵」はいろいろなシリーズがあり、好みの絵柄を選べる。色を選んで塗る行為は集中力と創造性を同時に使う。手先を動かすことで脳への刺激も大きい。

4. 立体ウッドクラフトパズル——セリアで110円
セリアの「細密ウッドクラフト」は木製の立体パズルで、指先の運動で脳を活性化させるグッズだ。対象年齢13歳以上で大人も十分楽しめる難易度がある。五重塔や西洋の城など複数の種類がある。

5. ジグソーパズル（大人用）——セリアで110円
セリアの大人用ジグソーパズルは300ピースでA4サイズとコンパクトだ。ピースを見て形を判断して組み合わせる作業は、空間認識と集中力を同時に鍛える。

道具は何でもいい。続けることだけが結果を作る。